Természetes bőrápolás érzékeny, allergiára hajlamos bőrűek számára

By | 2010. Már 28

Mint már az előbbi cikkben említettem, nagyon fontos, hogy a természetes alapanyagokat tartalmazó házilag készített kozmetikumoknál is végezzünk bőrpróbát azzal a céllal, hogy megelőzzük az esetleges allergiás reakciókat.

Van viszont két nagyon jó  növényi olaj, mely még az érzékeny bőrűeknél is biztosan és nyugalommal használható, ezek pedig a szőlőmagolaj és a búzacsíraolaj. A felsorolt két olaj főbb tulajdonsága, hogy nem allergizáló, tehát nyugodtan lehet velük házi kozmetikumot készíteni anélkül, hogy allergiás tünetekkel szembesüljünk.

Bőrpuhító testápoló olaj

  • 1,5 dl szőlőmagolaj
  • 75ml búzacsíraolaj
  • 6 csepp bármilyen illóolaj ( Illatosítás céljából. De elhagyható ha valaki érzékeny az illatanyagokra)

A szőlőmagolajat mikroban melegítsd fel, majd ha már kicsit vissza hűlt, add hozzá a búzacsíraolajat és az illóolajat. Tölts át egy kis üvegcsébe vagy tégelybe és fedd le. Használat előtt mindig jól rázd össze. Ha hűtőben tárolód, akkor használat előtt fél órával vedd ki, hogy kicsit felmelegedhessen és így könnyebben tudd összerázni. Egyébként ezt a keveréket a patikában előállított érzékenybőrűeknek ajánlott testápoló krémbe is belekeverheted.

Bőrünk szépségének megőrzése természetes módon

By | 2010. Már 28

Bőrünk, pláne a hideg téli hónapok után veszít nedvességtartalmából és gyorsan kiszárad. Ilyenkor a folyamatos folyadékpótlás mellett elengedhetettlen a szakszerű bőrápolás.

Az alábbiakban néhány egyszerű és otthon is könnyen elkészíthető, növényi olajokon alapuló kozmetikumot szeretnék bemutatni, melyek hatásosan veszik fel a harcot a szárazbőr különböző problémáival.

Hirdetés:

Kinek ajánlott egy wellness hétvége? Korosztálytól és nemtől függetlenül mindenkinek javasolt a wellness életmód és akár évente több alkalommal is egy-egy wellness hétvége.
Mindenkinek, aki arra vágyik, hogy sok-sok éven keresztül jól érezze magát a bőrében. Ezért gyűjtöttük össze Önnek wellness szállás hatalmas kínálatát.
Amennyiben inkább telefonon érdeklődne, kollégáink örömmel és készséggel állnak segítségére a (+36-1) 8012100 telefonszámon.

Búzacsíraolaj

Főleg a körmök egészségének megőrzésére használható, mivel magas E-vitamin és antioxidáns tartalma bőrpuhitó hatással bír. A búzacsíraolaj főleg a bioboltok polcain található különlegesség.

Körömápoló:

  • 3 evőkanál búzacsíraolaj
  • 2 evőkanál frissen facsar narancslé

A két összetevőt keverd össze egy picurka tálkában. Az elkészült keverékbe mártsd bele a körmeidet, párosával vagy egyenként. Körülbelül 2-3 percet adjál a hatóanyagoknak. Ha minden egyes körmödet megmártóztattad a keverékben, öblítsed le kezeidet sima langyos vízzel. (Szappant ne használj!)

Olívaolaj

A legjobb bőrpuhító olaj, melyet főleg testünkön, illetve a hajunkon érdemes alkalmazni.

Testápolótej olívaolajjal

  • 250ml patikában kapható ( patikusok által helyben kikevert) testápolótej, mely illatanyag és tartósítószer mentes.
  • 8 evőkanál olívaolaj  (extraszűz)

A patikai testápolótejet egy mélyebb műanyag edénybe öntsd ki, majd add hozzá és jól egyneműsítsd a 8 evőkanál olívaolajat. Az így elkészített olívaolajjal dúsított kozmetikumot töltsd vissza a flakonba.Felhasználás előtt érdemes mindig kicsit összerázni a folyadékot.

Olívaolajos hajöblítő (a fényes hajkorona titka)

  • 1,5 dl extraszűz olvaolaj
  • 5 csepp kamilla-illóolaj
  • műanyag zacskó ( ezt majd a hajadra kell húznod)

Az olívaolajat öntsd egy üvegcsébe  (lehetőleg zárható fedelű legyen). Add hozzá az öt csepp kamilla-illóolajat. Zárd be az üveget és jól rázd össze, hogy a két összetevő a lehető legjobban egyneműsödhessen.

Mielőtt ezt a pakolást használnád, öblítsed le a hajadat langyos vízzel, majd végy kb. egy evőkanálnyi mennyiséget az olajból , s kicsit melegítsd fel a tenyeredben. Körkörös mozdulatokkal masszírozd az olajat a fejbőrődbe, majd pedig vegyél mégegyszer annyi mennyiséget, azt pedig, masszírozd bele a hajvégeidbe.

Ha meg vagy a bedörzsöléssel, vedd elő a műanyag zacskót és húzd rá a hajadra, s hagyd rajta kb fél órát. Ha letelt az idő öblítsed le, majd mosd és szárítsd meg a hajad  (csínján bánj a samponnal és lehetőleg ne a forró levegős szárítást válaszd)

Kókuszolaj

Az ajkak szépítő elixirje:

  • 1/2 teáskanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál kakaóvaj
  • 1 teáskanál mandulaolaj
  • 1/2 teáskanál méhviasz

Minden egyes összetevőt melegíts össze egy tűzálló vagy műanyag kis edénybe a mikroban (fedd le az edényt), majd pedig keverd meg és önts bele egy kis tégelybe. Amikor úgy érzed, hogy szükséges kend be vele az ajkaidat. Védi az ajkaidat a kiszáradástól pláne a téli hideg hónapokban, bár nyáron is megvédi azt a leégéstől.

Mandulaolaj

A megviselt kezek gyógyítója:

  • 50 ml mandulaolaj
  • 5 gramm méhviasz (reszelve)
  • 1 teáskanál búzacsíraolaj
  • 15 csepp illóolaj ( a kozmetikum illatát adja, tehát bármely választható) Én személyszerint a levendula-illóolaj nyugtató hatását kedvelem.

Egy tűzálló vagy műanyag edénybe önts bele a mandulaolajat és a méhviaszt és tedd be a mikroba ( fedd le), percenként nézd meg és kevergesd addig, amíg a méhviasz teljesen felnem oldódik. Vedd ki és hagyd kihülni. Ezután keverd hozzá a búzacsíraolajat és a 15 csepp illóolajat. Tedd egy zárható üvegcsébe vagy műanyag tégelybe, s hagyd hogy kissé megdermedjen. Nem lesz teljesen krémszerű állaga a kencének, de nagyon hatékony és szükség szerint bármikor alkalmazható,  hiszen könnyen beszívja a kiszáradt bőröd s  nem lesz olajos a tapintásod a használat után. Nyáron viszont érdemes hűtőben tárolnod.

Kukoricaolaj

Körömerősítő kence az erős körmökért

  • 4 evőkanál kukoricaolaj
  • 20 gramm mezei zsurló

Ennek a kozmetikumnak az elkészítése 5 percig sem tart, viszont a felhasználása az elkészítéstől számítva 1 hét múlva kezdődhet csak meg!!!!

Tegyünk oda egy kis lábasba vízet melegedni, ha már gőzölög a víz, akkor egy kisebb edényt helyezzünk a gőzfölé, s ebben az edényben melegítsük fel az olajat és adjuk hozzá a szárított zsúrlót. A kapott keveréket hagyjuk kihűlni, s töltsük bele egy üvegcsébe vagy tégelybe és zárjuk azt le. Hagyjuk ezt a keveréket 1 hétig pihenni. Ne bontsuk ki ez alatt az egy hét alatt. A hét leteltével bontsuk fel a keveréket és szűrjük le ( szabadítsuk meg az olajat a zsurló darabkáktól) A leszűrt olajat töltsük vissza a tégelybe, s mostantól szükség szerint használhatjuk a kozmetikumot. A kapott keveréket a lakkozatlan körmeidre kenheted, sőt masszírozhatsz belőle a körömágy bőrődbe is. Használatával erősebb, egészséges, fényes körmeid lesznek, s még a körömágy bőrődet sem kell reszelned vagy vagdosnod.

FONTOS!

Mielőtt neki látsz az “olajozásnak”, végezz bőrpróbát! Jó ha tudod, hogy nem csak az érzékenybőrüeknek van erre szükségük, hanem mindenkinek ajánlott ez a művelet. Mielőtt házilag készített krémet , pakolást vagy egyébb kozmetikumot alkalmaznál, próbáld azt ki egy kisebb bőrfelületen, hogy biztos lehess benne, hogy egyik összetevője sem vált ki nálad allergiás tüneteket( kipirosodás, viszketés, égető érzés) Ha nem tapasztalsz allergiás reakciót, biztonsággal használhatod a saját magad kreált természetes kozmetikumokat.

Testtömeg csökkentés gyógynövényekkel

By | 2010. feb 16

A nagyobb mértékű testtömeg felesleg és az elhízás sokaknak okoz közérzeti zavarokat, lelki és testi gyötrelmeket. Az elhízás okai sokfélék lehetnek, közülük a mennyiségben és minőségben helytelen táplálkozást, illetve a mozgáshiányt a leggyakoribbak közé sorolják.
A testtömeg karbantartására, a súlyfelesleg kialakulásának megelőzésére, valamint a kóros elhízás és az azt kísérő betegségek kezelésére számos gyógynövényt, illetve azok hatóanyagait tartalmazó készítményt ajánlanak. Az elsősorban vizelethajtó, székletrendező/hashajtó, emésztésjavító, étvágycsökkentő, továbbá a zsírégetés folyamatát felgyorsító gyógynövények, illetve növényi készítmények alkalmasak arra, hogy állandó részévé váljanak a szakorvos által összeállított kezelési programoknak: a fogyókúrás és salaktalanító, valamint a fitnesz- és léböjtkúra programoknak. E készítmények nemcsak az anyagcsere-folyamatokra hathatnak kedvezően, hanem elősegíthetik a szervezetben felhalmozódott káros anyagcseretermékek kiürülését, ráadásul javíthatják a közérzetet is.

A legtöbben azért isznak például kora tavasszal fogyasztó és/vagy méregtelenítő hatású gyógyteát, hogy a télen felszedett kilóktól megszabaduljanak és szervezetük felfrissüljön. Ha a gyógyteakúra mellett csökkentjük az energifelvételt, s a zsíros és nehéz ételekkel szemben előnyben részesítjük a zöldségeket és a gyümölcsöket, illetve fokozzuk a testmozgást (hetente több alkalommal tornázunk, kocogunk, kirándulunk, kerékpározunk vagy úszunk), viszonylag könnyen megszabadulhatunk a néhány kilogrammos testtömeg feleslegtől.
A kísérletek szerint az étkezések előtt gyümölcslével vagy gyógyteákkal bevett ún. széklettömeget növelő, ártalmatlan növényi hashajtók (pl. lenmag, bolhafűmag) duzzadóképességüknek köszönhetően teltségérzetet keltenek, ezáltal enyhén csökkentik az étvágyat, ezért a fogyókúraprogramok összeállításakor érdemes e kísérleti eredményeket is figyelembe venni.
A rendszeres testmozgás és a megfelelő diéta mellett fogyasztott salaktalanító gyógyteák, illetve gyógynövénytartalmú készítmények nem csak a rendes testtömeg fenntartásában vagy a kisebb testtömeg feleslegek megszüntetésében lehetnek a segítségünkre. Alkalmazhatók étrendi kiegészítőként és terápiás készítmények formájában is az elhízás következményeként fellépő betegségek (például magas vérnyomás, epebántalmak, az immunrendszer csökkent védekezőképessége, rákos betegségek, emlő-, méh-, bél-, vesebetegségek), valamint bizonyos mozgásszervi bántalmak (pl. sokízületi gyulladás) megelőzésére és/vagy kiegészítő kezelésére. Ehhez azonban ajánlatos szakorvos és/vagy fitoterápiás szakember tanácsait igénybe venni.

A fogyókúrát segítő gyógyteákban és készítményekben levő vizelethajtó növényi részeknek elsősorban a káros anyagcseretermékek eltávolításában van szerepük, de ásványianyag-forrásként is figyelmet érdemelnek (ilyen például az aranyvessző, a csalánlevél, a zsurlólevél, a lestyángyökér, a gyermekláncfűgyökér vagy a kukorica bibeszála). Mellettük fontosak a máj működésére (is) kedvezőn ható, az epetermelést és -kiválasztást fokozó növényi részek (pl. máriatövismag, articsókalevél, gyermekláncfűgyökér, fekete retek), a székletrendező vagy hashajtó gyógyteaalkotók (pl. kökényvirág, bodzavirág, kutyabengekéreg, szennalevél), valamint az emésztést segítő enzimek (papain, bromelain) és növényi részek (pl. köménymag, édesköménymag, ánizsmag).
A fogyasztó hatású, fogyókúrát segítő készítményeknek gyakran alkotórészei az antrakinon-származékokat tartalmazó növényi hashajtók (pl. szennalevél és -termés, kutyabengekéreg, rebarbaragyökér), ezeknek a hosszabb időn – hónapokon – keresztül való fogyasztása azonban a kedvezőtlen mellékhatások miatt nem ajánlatos!

A gyógyteák és fogyókúrás készítmények összeállításakor az említett növények/növényi részek mellett fontos szerepük van azoknak a növényi alkotórészeknek is, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat (pl. csipkebogyó, hibiszkuszvirág, matétealevél), hiszen csökkentett energiafelvétel és a kiválasztás fokozása esetén nő a vitamin- és ásványianyag-fogyasztás jelentősége.
Az európai fitoterápiában elterjedt fogyasztást segítő gyógynövények mellett egyéb növények is figyelmet érdemelnek. Bizonyos vizsgálatok szerint a zöld tea fogyasztása felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, s ezzel csökkenti a testtömeget. Az ájurvédikus gyógyászat elvei szerint összeállított zsírégető hatású, étrendkiegészítő készítmények egyik fontos alkotórésze egy narancsméretű, tökféle növény, a
Garcinia cambogia gyümölcsének héjkérge, illetve annak kivonata. A héjkéreg legfontosabb hatóanyaga a hidroxi-citromsav (HCA). A HCA fontosabb tulajdonságai: csökkenti az elraktározott zsír mennyiségét, fokozza a glikogén szintézisét, csökkenti az étvágyat, növeli az elfogyasztott tápanyagok – főként a zsírok – metabolizmusát, gátolja a túlzott mértékben felvett szénhidrátok koleszterinné való átalakítását. A Közép- és Dél-India trópusi erdeiben honos Gymnema sylvestre csökkenti a szénhidrát utáni éhséget, ennek köszönhetően segíti a fogyást, pontosabban a felesleges energiafelvételt. Bizonyos barnamoszatok (pl. Laminaria-, Macrocystis- és Nereocystis-fajok) fogyasztását pedig abban az esetben tartják eredményesnek, ha az elhízás hátterében csökkent pajzsmirigyműködés húzódik meg.

A felsorolt néhány példa azt mutatja: a gyógynövényeknek és hatóanyagaiknak, illetve a belőlük előállított készítményeknek szerepük lehet az elhízás megelőzésében, az elhízás és a miatta kialakuló betegségek kiegészítő kezelésében, azt azonban szem előtt kell tartani, hogy fogyasztásukat életmódváltást is célzó kezelési stratégiába kell beépíteni, mert egymagukban nem várhatunk tőlük csodákat.

A gyümölcslevek szerepe gyermekeink táplálkozásában

By | 2010. feb 16

Az egész életünket végigkísérő táplálkozási szokásaink döntően gyermekkorban alakulnak ki. Ezért nagyon fontos, hogy a szülők már ezekben az években az egészséges táplálkozásra neveljék gyermekeiket, megismertessék és megkedveltessék velük azokat a korszerű, változatos ételeket, élelmiszereket, amelyek fogyasztásával a rendszerint felnőttkorra kialakuló, táplálkozással összefüggő betegségek megelőzhetők. Természetesen nem kell mindenkinek táplálkozási szakembernek lenni, de azért bizonyos dolgokra oda kell figyelni ahhoz, hogy megfelelően irányíthassuk gyermekeink ízlését, étkezési szokásait. Legyen természetes a számukra, hogy kerülik a sok zsiradékkal készült erősen sózott, fűszerezett ételeket, élelmiszereket, minden nap esznek gyümölcsöt, ritkán fogyasztanak édességet, viszont zöldség-, és főzelékféléket annál gyakrabban.

Az egészséges táplálkozásra való nevelés keretein belül kiemelt figyelmet kell fordítani a napi optimális folyadékbevitelre. Meg kell tanítani gyermekeinknek, hogy mit, és miből mennyit igyanak naponta. Az életfolyamatok fenntartásának egyik nélkülözhetetlen eleme a víz. A testsúly kétharmada vízből áll, melynek legnagyobb része a sejteken belül, kisebb hányada a sejteket körülvevő szövetekben, és a véráramban van. A véráramban található folyadéktérfogat nagyon fontos a szervezet működése szempontjából, ezért állandó szinten kell maradnia. A szervezet folyadékegyensúlya akkor marad fenn, ha a folyadékfelvétel megegyezik a folyadékleadással. Amennyiben a szervezet vízleadása nagyobb, mint a vízfelvétele, kiszáradás jön létre. A folyadékegyensúly szervezeten belüli fenntartásának egyik legfontosabb mechanizmusa a szomjúságérzés, amely arra indítja az embereket, hogy igyanak, pótolják a szükséges vízmennyiséget. A szomjúságérzetet az ételek sótartalma és az éghajlat befolyásolja.

Minél fiatalabb egy szervezet, annál nagyobb a napi folyadékszükséglete, ami gyermekek esetében napi 1,5 – 2 liter. A táplálékkal felvett víz mennyisége megközelítőleg 8 dl, a többit, 1,2 – 1,5 litert különböző folyadékok formájában juttathatjuk a szervezetükbe. Gyermekeink esetében különösen fontos odafigyelni arra, hogy az ételekkel elfogyasztott vízmennyiséget milyen minőségű, és milyen összetételű folyadékkal egészítjük ki. A szomjúság oltására a legjobb ital a jó minőségű ivóvíz. A palackozott italok közül megfelelő az energiát nem adó, de egyéb értékes tápanyagokat (pl. ásványi anyagokat) tartalmazó szénsavmentes ásványvíz. Gyermekkorban a folyadékpótlásra (az ivóvíz mellett) a gyümölcslevek a legalkalmasabbak. Csökkentik a szomjúságérzetet, vitamin és ásványi anyag tartalmuk jelentős. Legnagyobb mennyiségben C vitamint tartalmaznak, amely fokozza a szervezet ellenálló-képességét. A zöldség és gyümölcslevek többsége karotinban (A vitamin elő-vitaminja), gazdag, de jelentős mennyiségben tartalmaznak B vitaminféléket is.

Étkezéseink során elfogyasztott ételeink, italaink tartalmazzák azokat a vegyületeket, melyek a szervezetet táplálják, ezeket a vegyületeket tápanyagoknak nevezzük. A megfelelő egészséges állapot fenntartásához körülbelül 40 féle tápanyagra van szükségünk naponta. Ezek között van olyan, amelyiket szervezetünk maga is képes előállítani, másokat az étkezések során naponta be kell juttatni szervezetünkbe. Ez utóbbi csoportba tartoznak a vitaminok is. A vitaminok az életfolyamatok fenntartásához nélkülözhetetlen szerves vegyületek, amelyek a sejtek anyagcseréjében játszanak szerepet, és egyes szervek működését befolyásolják. A napi szükséglet mennyisége nem nagy, de hiányuk esetén kóros állapot jön létre, amelynek következtében különböző betegségek alakulhatnak ki.

Éppen ezért gyermekeink egészséges táplálkozására különös figyelmet kell fordítanunk. Számukra a legideálisabb az, ha főként zöldség-, és főzelékfélékkel, gyümölcsökkel, azaz táplálékkal biztosítjuk a naponta szükséges vitaminmennyiség bevitelét. A főzelékfélékből készíthetünk levest, salátát, párolt, habart ételeket, a gyümölcsökből, zöldségekből, pedig zöldség-, és gyümölcsleveket, salátákat. Nem csak a nyári kánikulában, de az őszi hónapokban is fontos a vitamin és folyadékpótlás, amelyre gyermekkorban is a gyümölcslevek a legalkalmasabbak. Ásványi anyag és vitamintartalmuk magas, emellett csökkentik a szomjúságérzetet, és megfelelően kiegészítik a napi optimális 1,5 – 2 liter folyadékbevitelt is. Fontos szerepük van a szervezet sav – bázis egyensúlyának fenntartásában. A zöldség és gyümölcslevek többsége karotinban gazdag, de jelentős mennyiségben a B vitaminok is megtalálhatók az összetevők között.

A gyermekek egészséges fejlődésében az ásványi anyagok, közülük is a kalcium kiemelten fontos szerepet játszanak. A kalcium 99 százaléka a csontokban és a fogakban található, a maradék egy százaléknak pedig az izmok összehúzódásában, a sejtmembrán felépítésében és működésében, a B12 vitamin felszívódásában, valamint az ingerület átvitelében van szerepe. A maximális csonttömeg a 25-30 életév körül alakul ki. Mennyiségét döntően befolyásolja (a fizikai aktivitás mellett) az ételeinkkel, italainkkal bevitt kalcium is. Táplálékaink közül a tejtermékekben, elsősorban a sajtokban található kalcium, valamint a klorofilt tartalmazó (zöld) zöldség- és főzelékfélékben. A kalciumhiányos táplálkozás jelentős mértékben hozzájárul a felnőttkori csontritkulás kialakulásához, ezért a betegség megelőzése érdekében tanácsos optimális kalciumbevitelt biztosítanunk gyermekeink számára.

Sporttáplálkozás alapjai

By | 2010. feb 16

A sportoló táplálkozásának egyik célja, hogy szervezetét az optimális kondicionális állapotra felkészítse, éppen ezért a sportolónak célszerű egyénre szabott táplálkozási tervet alkalmazni a mindennapjaiban, illetve még szigorúbban a felkészülési időszakban

A szakszerűen összeállított étrend hozzájárul a sportoló teljesítményének javulásához. A versenysport mai követelményrendszere nagy testi és szellemi erőfeszítést igényel, hiszen az optimális tápanyagellátás nélkül lehetetlen a követelményeket teljesíteni. A helytelen étkezési rend és az esetleges rossz szokások akadályozzák a nagy intenzitású edzéstervek végrehajtását, a zavartalan felkészülési időszak, a versenyek és a pihenők lebonyolítását. A fellépő szövődmények veszélyeztetik a sportoló egészségét és sportkarrierjét.
Az emberi szervezetben a tápanyag-ok lebomlása során energia szabadul fel, amely terhelhetővé teszi az alapanyagcserét, a fizikai és sporttevékenységet.

A sportolók energiaszükséglete az alapanyagcseréből és a sporttevékenységhez szükséges többletanyagcseréből adódik. A nagy intenzitással edző sportolóknak nagy energiatartalmú étkezésre van szükségük, hogy szervezetük energia-egyensúlyának fenntarthassák. Általánosságban a napi másfél órát meghaladó intenzív fizikai vagy sporttevékenység napi 3000-6000 kcal energiát igényel. Az előbb említett energiaigény azonban függ:

· nemtől

· életkortól

· testtömegtől és testösszetételtől

· a sporttevékenység fajtájától

· a sporttevékenység intenzitásától

· a sporttevékenység időtartamától

Élsportolókon végzett felmérések alapján, azonban elmondhatjuk, hogy a napi energia szükséglet egy sportoló esetében 90 percnyi intenzív edzésmunka mellett:

· férfiaknál 50kcal/testtömeg-kg/nap

· nőknél 45 kcal/testtömeg-kg/nap

A tápanyagokban levő energia átalakítása, raktározása és felhasználása a sportolókban ugyanúgy, mint minden más emberben, különböző hatásfokú. Ez az állítás tehát egyértelműen indokolja az egyéni edzésterv mellett az egyéni táplálkozási terv elkészítését is. A szakemberek a testtömeg rendszeres ellenőrzésével, annak változásaiból, illetve állandóságából következtetnek az elégtelen, a túlzott vagy az optimális energiafelvételre.

Verseny előtti táplálkozás


A verseny megkezdése előtt három-négy órával a versenyző ne étkezzen bőségesen, ugyanis ezzel megelőzheti a kellemetlen gyomor-bél rendszeri panaszokat (hányingert, hányást, teltségérzést stb.). A verseny előtt a sok komplex szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása ajánlott (zöldségek, gyümölcsök, kenyér). A szokatlan ételek kerülendők. Négy órával a verseny előtt 5, egy órával pedig 1-2 g/testtömegkg szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztható.
A versenyt közvetlenül megelőző három napon könnyű vagy közepes intenzitású edzés mellett nagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztva a glikogénraktárak feltöltődnek. Az ajánlott szénhidrátmennyiség 500-600 g/nap.

A verseny utáni folyadék- és energiapótlás
A verseny utáni első órákban étvágytalanság tapasztalható. Az energiapótlást folyadékfelvétellel oldjuk meg. A kiürült szénhidrátraktárak feltöltése folyamatos legyen, amely húsz-huszonnégy óra alatt elvégezhető. Rendkívül fontos a verseny alatti és utáni folyadék- és elektrolitellátás is. A versenyt követő dehidráció higított szénhidrát- és elektrolittartalmú italokkal megszüntethető.
Mindezek együttesen optimalizálják a szervezet homeosztázisát, s normalizálják az energia-, a folyadék- és az elektrolitellátást.

Táplálkozási ajánlás a sportos életvitelt kedvelők számára

By | 2010. feb 16

Minden sportágnak, sportolónak más-más étkezés a legcélravezetőbb, azonban bizonyos általánosítások igazak a különböző sportágcsoportokra. A táplálkozás, illetve a tápanyagszükséglet szempontjából megkülönböztetünk dinamikus sportokat és erősportokat, illetve egy másik előbbiekből felépülő harmadik kategóriát, a csapatsportokat, mint például a labdarúgás, kézilabda, melyek azért tartoznak külön csoportba, mivel itt egyaránt szükséges van az erőre, gyorsaságra, állóképességre és az ügyességre.
Szokás különválasztani a sportágakat az edzés időtartama szerint is. Így megkülönböztethetünk sprint, rövid távú, középtávú és hosszú távú sportágakat.

Ma már az igazi sprintszámok közé keveset sorolunk, példaként a már említett 100 m-es síkfutást vagy az 50 méteres gyorsúszást említhetném. A másik szélsőséget kétségkívül a maratoni futás és az országúti kerékpározás jelenti. A többi sportág valahol a kettő között helyezhető el.

Zömmel a második csoportba tartozó, tehát a rendszeres testedzést végzők számára ajánlatos táplálkozási módosításokat végezni.
Mindenféle, rendszeresen végzett fizikai munka, hatással van az izomra, hiszen megváltozik annak szerkezete, biokémiai összetétele, munkabíró képessége, glikogénraktározó és mobilizáló képessége. Míg nem sportolók izomglikogén-raktárainak telítettsége 80-100 mmol/szövet-kg, addig a rendszeresen testmozgást végzőké 130-140 mmol/szövet-kg. Bizonyítható, hogy kétnaponként végzett 5-6 maximális erejű izom-összehúzódást eredményező edzés 6-8 hét alatt 30%-os izomerő-növekedést eredményez. (Aki nem hiszi, járjon utána, illetve próbálja ki!)

Ehhez a változáshoz természetesen energiára van szükség, mivel az alapanyagcserét az izommunka jelentős mértékben képes emelni. A tápanyagszükségletet a munkavégzéshez kell igazítani. Az alapanyagcsere, a sportág és a megterhelés ismeretében kiszámítható egy adott sportoló energiaszükséglete.
Az energiaigény természetesen az optimális testtömegre kell, hogy vonatkozzon. A hetente valamilyen mozgást végzők zöme túlsúllyal küzd. Vajon elegendő-e számukra a rendszeresen végzett edzés? Sajnos nem. A mozgást megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni, és mint sportolóknak fontos, hogy betartsák a folyamatos zsírvesztés szabályait!

A sporttáplálkozással foglalkozó szakemberek a táplálékpiramist módosították:

Ennek a piramisnak az alapját a folyadék képezi, hiszen ma már köztudott, hogy a folyadékegyensúly felborulása nagymértékben ronthatja a munkavégző teljesítmény kimenetelét.
Bizonyított tény, hogy a testsúly 2%-ának elvesztése – akár folyadékvesztés útján is – a teljesítőképességet 80%-ra csökkenti. Ez a két százalék nem is olyan sok, hiszen egy 70 kg-os embernél mindössze 1,4 kg. Ezt bármely ember képes egy intenzív mozgás, például kondicionáló torna alkalmával elveszteni, különösen, ha ezután még betér egy kis szaunázásra.
A folyadékpótlásra legalkalmasabb az izotóniás oldat – osmolaritása 280-330 mmol/l közötti -, mivel ez nem von el vizet a sejtektől és nem duzzasztja meg azokat. Tartalmazza az összes ásványi anyagot, mely a verejtékezéssel, légzéssel és a megnövekedett hőtermeléssel kiürül. Lényeges szempont, hogy a sportital ne legyen szénsavas, mivel az puffaszt, és ne tartalmazzon vizelethajtó koffeint. A legegyszerűbben a zöldségek, gyümölcsök levének hígításával tudunk izotóniás italhoz hasonló folyadékot házilag előállítani.

A szénhidrátok igen fontos szerepet játszanak egy sportember életében, hiszen az edzések alatt ebből fedezi energiaszükségletét. Kezdetben a vércukrot használja fel szervezetünk, majd kb. 40-50 perc után a keringő zsírsavakat és végül a májban, izomban lévő glikogénkészletet mozgósítja.
A szénhidrátbevitelnél igen fontos tudni a táplálék glikémiás indexét, mivel túl magas GI értéknél nő az inzulinszint. Az inzulinszint gyors emelkedését hirtelen esése követi, amely a vércukorszint olyan mértékű ingadozását váltja ki, ami holtpontot eredményez és esetleg meg kell szakítani a testmozgást, tehát teljesítményromlás áll elő.
A gyümölcsök bár magas cukortartalmúak, mégsem olyan magas glikémiás indexűek (30-50%), mivel a bennük lévő rostok elhúzzák a különböző tápanyagok lebontását és felszívódását, így a cukorét is, amely által egyenletesebben emelkedik a vércukorszint, így kikerülhető a holtpont. Mindezekből következik, hogy testmozgás előtt érdemes valamilyen összetett szénhidráttartalmú ételt fogyasztani, lehetőleg magas rosttartalmút, hogy teljesítményünk egyenletes maradhasson.

A piramis csúcsán a sportolók táplálkozásában is a cukor és a zsiradék szerepel, hiszen ezek fogyasztása a testtömeg növekedését eredményezi. Természetesen vannak olyan esetek, amikor a súlygyarapodás a cél, például a küzdősportok esetében egy felsőbb súlykategóriába kerüléskor, nehézatlétikánál az erő növelése miatt. Ezekben az esetekben azonban az energia bevitelnek csak kis részét szabad a zsírokból fedezni. Elsősorban az összetett szénhidrátok emelésével kell a megnövekedett többletigényt kielégíteni, valamint igen fontos, hogy a fehérjék mennyiségének növelésével gyarapítsuk az izomtömeget.

Már egy előbbi cikkben megemlítettem miért is fontos egy sportoló számára a mikro tápanyagok fogyasztása, de itt szeretném ezt bővebben kifejteni.

Természetesen mindenkinek, mindenféle mikro tápanyagra szüksége van, de a rendszeres testedzést végzőknek még inkább. A mikro tápanyagok közül néhány vitamin és ásványi anyag kiemelkedő szerepet kap az élsportban használatos „diéták” során. A fokozott mozgás növeli a szervezet oxigénigényét, ami serkenti a szabadgyökök képződését. Ez ellen a szervezet is rendelkezik többféle védekező mechanizmussal, de a táplálékban található úgynevezett antioxidáns vitaminok fogyasztása nélkül e rendszerek működése nem lenne zavartalan.

A sportos életvitelhez elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok:

· A-vitamin, mely fő forrása a csirke-, marha-, sertés- és libamáj, májkészítmények, zsíros sajtok, tojássárgája, tejszín.

· E-vitamin, melyet a növényi olajok, olajos magvakból származó, hidegen sajtolt olajok, búzacsíra, zöldségek, gyümölcsök, marhahús, baromfi, hal tartalmazzák.

· C-vitamin, melynek fő forrása a friss zöldség- és gyümölcsfélék, ezen belül is elsősorban a paradicsom, savanyított káposztafélék, valamint a citrusfélék, szamóca, csipkebogyó számítanak.

· A vas, amely biztosítja az oxigén sejtekhez való jutását. Fő forrása a hús és húskészítmények, belsőségek, tojás.

· A magnézium, mely az izmok összehúzódásához elengedhetetlenül szükséges. Hiányában kisebb- nagyobb görcsök nehezítik a testmozgás zavartalan végrehajtását. Gyakran az éjszakai lábikragörcs oka is a magnéziumhiány. Fő forrása zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek, hal.

Táplálkozási ajánlás 12 pontja

1. Együnk minél változatosabban.
2. Kerüljük a zsíros ételeket és a zsírban gazdag konyhatechnológiai eljárásokat.
3. Ételeinket kevés sóval készítsük.
4. Csak a főétkezés befejező fogásaként hetenként legfeljebb egyszer fogyasszunk édességet.
5. Naponta fogyasszunk fél liter tejet vagy ennek megfelelő mennyiségű tejterméket.
6. Naponta többször együnk nyers gyümölcsöt, vagy zöldségfélét.
7. Asztalunkra rendszeresen kerüljön magas kiőrlési fokú gabonaféle.
8. Naponta ötször étkezzünk.
9. Szomjunkat vízzel, ásványvízzel oltsuk.
10. Nincs tiltott táplálék, csak kerülendő mennyiségek.
11. A helyes táplálkozást egészítsük ki a rendszeres testmozgással és a káros szenvedélyek mellőzésével.
12. Ügyeljünk az ideális testtömegünk megtartására.

A zsírvesztés szabályai

1. Hetente maximum 0,5 kg-ot fogyjunk.
2. Havonta végezzünk testzsír-meghatározást.
3. Kerüljük a telített zsírsavak fogyasztását (állati eredetű termékek).
4. Mellőzzük a szélsőséges diétás programokat.
5. Tilos ismeretlen összetételű “gyógyszerek” fogyasztása.
6. Növeljük a karnitin fogyasztásunkat (sárga, piros, sötétzöld növények).
7. Növeljük a krómfogyasztásunkat (magas kiőrlési fokú gabonák, hüvelyesek, hús, máj, sajt).
8. Cukrok helyett az összetett szénhidrátokat fogyasszuk.
9. Étrendünk legyen magas rosttartalmú.
10. Növeljük táplálékunk w3 zsírsavtartalmát (tengeri halak, kagyló, rák).
11. Mindennap végezzünk alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob testedzést (úszás, kocogás).

Táplálkozás és a sport kapcsolata

By | 2010. feb 16

A sportolók körében gyakran merül fel a kérdés, hogy vajon a táplálkozás mennyire befolyásolja teljesítményüket. Bizonyított tény, hogy az edzői szakértelem az egyéni edzéstervek és a megfelelő, egyénre szabott táplálkozás mind mind fontos szerepet játszanak a sportteljesítmény javításában.

Majdnem mindenféle étel és ital melyet elfogyasztunk, energiát biztosít számunkra. Fő tápanyagok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Szénhidrátok: szervezetünk fő energiaforrásai, de ezek mellett az agyműködésben is fontos szerepet játszanak. Szénhidrátok a cukrok és a keményítő, melyet megtalálhatunk a gabonafélékben (gabona magvak, kenyérfélék, rizs, tészta), gyümölcsökben, zöldségfélékben, tejben és tejtermékekben, ezen kívül rengeteg italféleségben is. Ezek közül nem mindegy, hogy melyiket választjuk, mivel a hasznosulás mértéke nem megegyező.

Fehérjék: testünk építőelemei, melyek elengedhetetlenek a növekedéshez és a károsodott sejtjeink regenerációjához. Szerepet játszanak az emésztésben és a betegségekkel szembeni védekezésben. Legnagyobb mennyiségben, a húsokban, a tejben és tejtermékekben, tojásban, halakban illetve tenger gyümölcseiben és az olajos magvakban lelhetők fel.

Zsírok: a legnagyobb energiamennyiséget tartalmazó tápanyagoknak számítanak. Segítenek szöveteink felépítésében és egyes vitaminok, pontosabban a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásában. Zsírok előfordulása telítetlen illetve telített formában lehetséges. Telített zsírokat tartalmaznak a vörös húsok, tojás, tej, tejtermékek, telítetlen zsírokat pedig az olajos magvak, növényi olajok. A zsírok fontosak a szervezet számára, de fogyasztásukkor azért nagy körültekintéssel járjunk el.

Az előbbiekben említett 3 főbb tápanyag mellett szervezetünk számára szintén nélkülözhetetlenek az úgy nevezett mikro tápanyagok, vagyis a vitaminok és az ásványi anyagok. Az összefoglaló nevükben is benne van a jelző, hogy mikro tápanyag, ami mutatja, hogy kis mennyiség is elegendő belőlük, melyet a változatos táplálkozás biztosít számunkra táplálék kiegészítők alkalmazása nélkül is.

Sportolóknak mind a csúcsteljesítmény elérése érdekében, az optimális egészség, mind a regeneráció szempontjából van kulcsszerepe a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelének.

A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) szervezetünk képes raktározni és szükség esetén felhasználni. A vízben oldódó vitaminok bevitelére viszont minden nap szükségünk van, hiszen szervezetünk nem képes tárolni őket, s így a felesleg a vizelettel illetve verejtékkel távozik. Azonban érdemes a zsírban oldódó vitaminok túlzott bevitelét is kerülni, hiszen azok felhalmozódása akár kellemetlen panaszokkal is járhat

.

Mennyi vitaminra és ásványi anyagra van szükség, ha sportolunk?

Természetesen elég tág határokat enged meg a sportolás, mint kifejezés ennek meghatározására, hiszen nem mind egy, hogy egy laza 2 órás kerékpározásról vagy mondjuk egy intenzívebb sportolási formáról beszélünk (napi több órás versenyszerű edzés).

Éppen ezért nagyon nehéz objektíven, számszerűsíteni a szükséges napi bevitelt, hiszen mind az függ:

· a szervezetünk táplálékhasznosítási képességétől

· az izzadás mértékétől

· az edzés fajtájától

· az edzés intenzitásától

· a külső hőmérséklettő

· a hormonális állapotunktól

· a genetikai adottságainktól.

Annyit viszont biztosan állíthatunk, hogy ha sportolunk, akkor különös figyelmet kell fordítanunk a táplálkozásunkra, ezen belül pedig a vitamin és ásványi anyag ellátottságunkra!
Külföldön már alkalmazott mértékegység az úgynevezett: PDI (Performance Daily Intake vagyis Sportolói Bevitel), mely meghatározza, hogy mennyi vitamint és ásványi anyagot kell fogyasztania egy sportolónak meghatározott körülményeket figyelembe véve, de mivel Magyarországon ezt a fogalmat még tudományosan nem vizsgálták meg, illetve nem igazolták, ezért használatáról bővebben nem is tennék említést.

Amit még érdemes kiemelni, hogy a rostokra és vízre a szervezetnek szintén nagy igénye van, rostra főleg az egészséges és rendszeres bélműködés miatt, folyadékra (vízre) pedig a szervezet megfelelő és állandó hidratáltsága végett. Az intenzív mozgás, sportos életvitel pedig még inkább megköveteli, hogy oda figyeljünk a napi rendszeres és elegendő folyadékpótlásra.

Testtömegünk 70%-át víz képezi, éppen ezért a víz fontos szerepet játszik.

· Testünk hűtő rendszerének irányítása

· A szöveteken keresztüli tápanyag szállítása

· A vér megfelelő koncentrációjának biztosítása

mind – mind olyan szerepek melyeket a folyadéknak köszönhetünk.

Sportolás közben a szervezet folyadékhiánya felhevülést okozhat, mely jelentősen csökkentheti teljesítményünket. Nagy mennyiségű folyadékvesztés hőgutát, sőt halált is előidézhet.

Gyakori hiba, hogy az ivás összefügg a szomjúságérzéssel, holott a szomjúságérzés a szervezet vészjelzése a súlyos folyadékvesztés megelőzésére. A sportolóknak fokozottan figyelniük kell arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a vízveszteséget. Minden olyan esetben, amikor az energiaigény megnövekszik, a folyadékigény is növekszik. Mind sportolás előtt, közben és után fontos a folyadék pótlása.

Intenzívebb sportolás közben akár 1 liternyi folyadékot is elveszthetünk óránként 10 Celsius fokon. Ezért fontos 15-20 percenként 1-2 dl vizet inni minden olyan edzés illetve verseny közben, ami több mint 1 óráig folyamatosan tart.

Néhány tanács a dehidratáció elkerülésére:

· Testsúlymérés minden edzés előtt és után: 2-3 pohár folyadékot inni minden elvesztett 50 dkg után

· Minden résztáv között kell inni

· A legmegfelelőbb ital az izotóniás ital, mivel a benne lévő szénhidrát és só segíti a folyadék felszívódását, a folyadékegyensúly javul, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak a működő izmoknak.

· A szénsavas italok gyomorfal feszülést, csökkent mértékű folyadékbevitelt eredményeznek, ezért fogyasztásuk nem javasolt

· Az alkohol és koffein tartalmú italok fogyasztása nem ajánlott vízhajtó hatásuk miatt

· Ellenőrizzük vizeletünk színét. A sötét szín dehidrációt jelez.

Mennyi energiára is van szüksége egy átlagembernek napi szinten?


Alvás és pihenés alatt is használunk fel energiát, ezt a folyamatot nevezzük alapanyagcserének.

Azoknak, akik keveset mozognak, kb. 1500 kalória az energiaigényük. Aktívabb egyéneknek pedig 2000-2500 kalóriára van szükségük.

A férfiak több energiát igényelnek, mint a nők, ezért a férfiak energia szükségletét az előbb megadott értékeknél általában kb. 500 kalóriával magasabb értékben szokták megadni.

Sportolókra azonban ennél jóval összetettebb elméletek alapján állapítják meg a napi tápanyag beviteli szükségletet. Minél hosszantartóbb és intenzívebb edzést végzünk, annál több energiát igényel szervezetünk, de hogy miből, mennyit és mikor, azt a legcélszerűbb szakember tanácsai által véghezvinni.


De azért általánosságban elmondható és ezt számos tudományos kutatás is bizonyítja, hogy egy sportoló számára a legfontosabb extra energiaforrás a szénhidrát.

Egy sportoló esetében optimálisan összeállított menünek az alábbi arányban kell tartalmaznia a 3 alapvető tápanyagokat:


  • szénhidrát 60%
  • zsír 25%
  • fehérje 15%

Gyógynövényekkel a megfázás ellen

By | 2009. nov 13

Levertség, fáradság, tüsszögés, torok fájás…..mind- mind a megfázás és nátha tünetei. Ha még lázad nincs, talán a leghatásosabb és a szervezetedett legkevésbé terhelő megoldás, ha a természet patikájához fordulsz segítségül.

Az első és talán legfontosabb ha beüt a baj, vagyis a megfázás, hogy lehetőleg tartsd magad melegen. Ha teheted pár napra maradj otthon, bujj ágyba és kezd el kúrálni magadat a következőkben megadott megfázás elleni tea keverékkel:

Egyenlő mennyiséget keverj össze az alábbi gyógynövényekből:

– hársfavirág

– bodza

– kamilla

-fodor vagy borsmenta

-kakukkfű

A keverékből vegyél 2 evőkanálnyi mennyiséget és forrázd le körülbelül 1,5-2 liternyi vízzel. Keverd jól meg, majd pedig hagyd ázni 10-15 percig. Szürd le és már fogyaszthatod is. Ha ízesíteni akarod, lehetőleg mézet használj hozzá, mivel a méz gazdag ásványi anyag és vitamin tartalommal rendelkezik, s ilyenkor megfázás esetén az immunrendszerünknek kimondottan jól jönnek a nyomelemek. Ez egy olyan keverék melynek teájából nyugodtan fogyaszthatsz több litert is naponta, ilyenkor amúgy is többlet folyadékra van szükségünk, hogy a kórokozókat kimoshassa szervezetünk. Ezeket a gyógynövényeket bármely patikában, gyógynövény boltban vagy bio boltban beszerezheted, s mivel a keverék szárított, ezért viszonylag sokáig felhasználhatod minőségromlás veszélye nélkül.

Ha szeretnéd immunrendszeredet jól megerősíteni és ezáltal elkerülni a nátha, megfázás, influenza lehetőségét, fogyassz sok C-vitamint. Gyógynövények közül a homoktövis illetve a csipkebogyó azok melyek fogyasztása e célból nagyon is ajánlott.

Ha csipkebogyó teát szeretnél készíteni, azt az alábbi módon tedd meg:

– egy marék csipkebogyót áztass be előző este egy csészényi vízbe.

– másnap reggel ezt a keveréket kezd el melegíteni, de arra vigyázz, hogy ne forrald fel a keveréket, hanem csak olyan 50-60 fokik melegítsd fel, hogy a C-vitamin tartalom ne károsodjon. Ezután szürd le, s fogyaszthatod az elkészült teát. Ízesítésnek szintén mézet ajánlanék. 

A homoktövis szintén nagyon gazdag C-vitaminban, de amellett A- vitaminban és flavoniodokban is. A homoktövis leveléből készített tea éppen ezért, mind gyógyításra, mind pedig megelőzésre, pontosabban immunrendszer erősítésre is egyaránt alkalmas, sőt általános legyengülés esetén is képes erősíteni a szervezetet. Homoktövis készítményeket a legegyszerűbb bio boltokban illetve gyógynövényboltokban beszerezni. Lényegében nem is szükséges homoktövis levelet vásárolni, mivel ma már lehet kapni homoktövis gyümölcsből készült kivonatot, lekvárt, ivóleveket, zselét, melyek fogyasztása épp olyan kedvezően befolyásolja szervezetünket, mint a levélből készített gyógytea.

Megfázás, influenza, orrdugulás…hogyan kerüljük el a kellemetlen tüneteket?

By | 2009. nov 12

A téli hónapokban szinte mindannyian átesünk kisebb-nagyobb mértékű megfázáson, küzdünk a nátha vagy influenza tüneteivel, melyek közül talán az egyik legkellemetlenebb az orrdugulás. Nagyban romlik általános közérzetünk, ha nem tudunk orrunkon rendesen levegőt venni. Az orrjáratok eldugulása talán a gyermekeknek a legelviselhetettlenebb, különösen a kisbabák esetében, akiknél az orrlégzés folyamatos biztosítása nélkülözhetetlen a nyugodt alváshoz, pihenéshez, tápláláshoz.

Az orrdugulás megszüntetése, a normál orrlégzés visszaállítása, a gyulladt nyálkahártya regenerációja igen fontos feladat a szövödmények kialakulásának elkerülése szempontjából. Az egyik leggyakoribb szövödmény a felső légúti hurut, mely kiterjedhet az arcüregekre s így gyakran akár középfül-gyulladást is okozva kínozhatja a beteget. Az orrdugulás miatt az orrüregbe rekedt váladéknak nagy szerepe van a szövödmények kialakulásában, éppen ezért lényeges a dugulást minél hamarabb megszüntetni. A dugulás megszüntetésére számos készítmény kapható a patikákban, de ezeknek alkalmazási időtartama sajnos 1-2 hétre korlátozott, s ha esetleg a dugulás ennél hosszabb ideig fenn áll, akkor a beteg vagy veszélyezteti orrnyálkahártyájának egészséges működését a szer tovább használatával, vagy pedig vállajla, hogy dugult orral tengeti napjait addig amíg az magától helyre nem jön. Talán ez is azon okok egyike, hogy egyre inkább előtérbe kerülnek a természetes 100%-ban tengervizet tartalmazó orröblítő készítmények. A tengervizes szerek természetes úton a bennük lévő só koncentráció révén képesek csökkenteni az orrdugulást és az azzal járó kellemetlenségeket. a tengervizben található nyomelemek hatékonyabban elősegítik az orr-nyálkahártya és a felületén található csillók regenerációját. Ezek a szerek akár több héten át is folyamatosan használhatók önálló vagy kiegészítő kezelésként egyébb gyógyszeres terápia mellé.

Ezek a természetes, só oldatos termékek, megelőzésre is nagyon alkalmasak, hiszen az orrváladék rendszeres eltávolításával, az orrjáratok folyamatos átmosásával a felső-légúti betegségek kialakulásának kockázatát jelentősen csökkenthetjük, még a téli megfázásos időszakban is. A patikákban kapható természetes alapanyagú oldatokkal történő orröblítés meglepően egyszerű és kíméletes, mind amellett hosszan tartó megoldást kínál az orrdugulás megelőzésére illetve a nyálkahártya nedvesen tartására, s a besűrűsödött orrváladék fellazítására. A termékek által kialakított megfelelő orrhigiénia pedig segít megelőzni a megfázás kialakulásáért felelős baktériumok és egyéb kórokozók megtapadását és felhalmozódását az orrüregben.

Kell-e félnünk a H1N1-től

By | 2009. nov 12

Már hónapok óta retteg az egész világ az új influenza törzstől(swine flu avagy h1n1-sertésinfluenza), mely elősször idén áprilisban az Amerikai Egyesült Államokban és Mexikóban jelent meg, s a járvány azóta rohamosan terjed. Ez az új h1n1 vírus azért különleges, mert többféle influenzavírusgént tartalmaz ( 1 madárinfluenza, 2 sertésinfluenza és 1 humáninfluenza – szegmens alkotják egy-egy gén szakaszát)Korábban nem ismertek olyan vírust, mely az előbb említett kombinációban hordozta volna a különböző géneket.

A h1n1 okozta betegség lefolyásában nincs jelentős különbség a szezonális influenzához képest, hiszen a h1n1 tünetei ugyan úgy lázzal, légúti tünetekkel, torokfájással, végtag fájdalmakkal, fejfájással, hidegrázással, hányással, hasmenéssel és rossz közérzettel járhat. Lényegében a H1N1 kapcsán tehát nem is a tünetek súlyosságától kell tartanunk, hanem inkább az ad okot az aggodalomra, hogy a h1n1 vírussal az emberek szervezete még nem találkozott, s ezért a szervezetben nem is alakult ki még védettség ellene. Ebből a tényből fakad az, hogy a fertőzöttek száma jóval több lehet, mint a szezonális influenza által megfertőzöttek száma, s így a h1n1 influenza szövödményeiből fakadó halálozási ráta is magasabb lehet , mint egy normál influenza esetében.

Sokan felteszik a kérdést, hogyan is védekezzünk?

Szerencsére van már h1n1 elleni védőoltás, amit mindenki beszerezhet magának s beadathatja a háziorvosával. Sokan ellenzik a vakcina beadatását, de talán ugyan annyian vannak akik ellenben támogatják azt, s szorgalmazzák annak felvételét. Nehéz , de még is magunknak kell meghozni a döntést. A jó hír az, hogy aki rendszeresen védőoltásban részesült, annak biztosan erősebb az immunrendszere, és a szervezete gyorsabban, jobban reagál egy esetleges új vírusfertőzésre. Ez persze nem azt jelenti, hogy ha más influenza ellen be vagyunk oltva akkor majd a h1n1 ellen is védettek leszünk,, hanem csak azt, hogy a szezonális influenza elleni védő anyag feltehetőleg valamilyen mértékű keresztvédelmet nyújthat az új vírussal szemben. A védőoltáson túl a nem specifikus védelem is nagyon sokat segíthet a járvány terjedésének tompításán. Ilyen például az iskolák bezárása vagy a tömegrendezvények elkerülése. Személyes szinten mindeféleképpen tartsuk be az alapvető higiénés szabályokat, mint például a gyakori szappanos vagy fertőtlenítős kézmosás, tüsszentés vagy köhögés papírzsebkendőbe történjék, egy zsebkendőt csak egyszer használjunk, utána dobjuk el, ha betegek vagyunk , utcára, közösségbe ne nagyon menjünk, vagy viseljünk maszkot így védve meg embertársainkat a fertőzéstől.

A  h1n1-ről, az oltóanyagról és a vakcina beadatásának fontosságárol többet megtudhatnak az alábbi oldalakról:

Hatékony a magyar H1N1-oltás

Hogyan készüljünk fel a H1N1-vírusra? (videó)


© 2009 - 2011 Egészséges életmód Egészséges táplálkozás